trening nóg

[...] wewnętrznych ud - 10 razy. 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy. 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. Dni treningowe: PN, ŚR, PT Przerwy między ćwiczeniami: 15-30 sek. Przerwy między obwodami: 3-5 min. Stopniowe zwiększanie ilości obwodów, począwszy od dwóch. Pytania: 1. [...]

[...] 5 powtórzeń C1: ok C2: :)) D: ok Wyszłam jak burak i do teraz się trzęsę. Zapomniałam wody, co było dodatkowym bólem}:-( Wiem teraz na pewno, co rozumiecie przez "konkretny" trening siłowy%-) Nigdy nie wykorzystywałam przerw tak jak dziś - co do sekundy. \-) Saida, dostosuję się do Twojej rady, faktycznie, już w trakcie ćwiczenia zatrzymywałam [...]

[...] NAJBARDZIEJ ODKRYWCZA CZĘŚĆ TEGO POSTA!) Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-10-07 14:44:55 kiedys czytalem wywiad z zawodowcem pro ze stanow. rozmowa dotyczyla m.in. treningu nog. gosc powiedzial wprost, ze nogi to jedyna partia, ktorej nie nalezy rozdzielac na oddzielny trening czworek i dwojek, tylko trenowac je calosciowo na danej [...]

Trening Piątkowy KLATKA 1. Ściąganie krzyżowe linek wyciągu bloczkowego (bramka) 4x15 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 15/10/6 3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 15/10/7 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry TRICEPS 5. Pompki odwrotne 14/11/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt wygięty [...]

Przez okres w zeszłym tyg wpadły trzy treningi pod rząd. Troszkę ciężko, ale mam nadzieję, że będzie już planowo Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały, włoskie 2. Udka z kuraka, ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa 3. Gofry gryczane, banan, jogurt 4. Ziemniaki, pierś z kaczki, warzywa 1 995,9 kcal 139,7 g 189,9 g 76,9 g trening w [...]

[...] boli, nie wiem czy to pogoda, czy co... we wtorek byłam u fizjo podziałać jeszcze z moją szyją. Jest o wiele lepiej niż było, ale jeszcze coś tam czuje, szczególnie po treningach. czwartek trening: A. Przysiad 5*5 5x20/5x30/5x40/5x40/5x40/5x40/5x40 5x20/5x30/5x35/5x40/5x40/5x40/5x40/5x40 5x20/5x30/5x30/5x40/5x40/5x40/5x40/5x40/ [...]

na pewno dam znać :-) dzięki, hybrydy- robię sama :-D dziś trening: 1. Martwy ciąg 4x6-8 8x50/6x60/4x65/4x65/3x70 7x50/6x60/3x65/3x65/2x70 8x40/8x50/7x60/5x65/5x65 8x40/8x50/5x60/4x60/3x65 8x40/8x50/6x60/5x60/6x60 8x40/8x50/8x55/5x60/5x60 8x40/8x50/7x55/3x60/3x60 8x40/8x45/6x50/5x55/5x55 8x40/8x45/8x50/8x50/5x55 10x30/8x40/8x45/8x50/7x50 [...]

[...] ćwiczenia- glute bridge, hip thrust, przysiad bułgarski, zakroki, odwodzenia nóg, przysiad sumo, odwodzenie na maszynie. Co do celluitu to nie robiłam żadnych masaży, tylko trening i jedzenie. Ogólnie jak stoję to jest okej, ale jak zepnę, czy usiądę to widać ;-) ale mam go od zawsze, trzeba to akceptować, i tak jest o wiele lepiej jak było. [...]

w czwartek trening: 1. hip thrust 12/10/8/6 10xx70/8x80/8x85/8x90 10x70/8x80/8x85/8x85/8x90 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max 7/5/4/4/3 niżej na stepie 3/2/1/2/2 5/5/4/4/3 5/4/4/4/3 3. RDL sztanga 4x6-8 8x25/8x30/8x35/8x35 8x25/8x30/8x30/8x32,5 8x30/8x30/8x30/7x30 8x20/8x20/8x25/8x25 [...]

[...] orzechy 2.Ryż z sosem sojowym, kurczak, warzywa 3. Omlet pizza z parmezanem 4. Frytki z ziemniaków, halibut warzywa Wczoraj byłam na siłce, w ogóle trochę zmodyfikowałam trening poprzedni, wyszło coś takiego: 1. Opuszczanie 5x3-4 2. hip thrust 12/10/8/6/3/max 3. inverted row 4x 4. RDL sztanga 4x6-8 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 6. [...]

matko mam taki niedoczas, że nieograniam. zaległy trening z zeszłego tygodnia, ale miałam okres i totalnie bez siły byłam, dlatego zmniejszyłam ciężary 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt opuszczanie 3/3/3/3/2 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x70/12x70/12x70/15x60 12x80/12x80/12x80/17x60 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie [...]

[...] włoskich 12:00 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 12:00 : 50g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g migdałów 14:30 (przed treningiem : 100g makaronu pełnoziarnistego , 100g piersi z kurczaka gotowanych , 10ml oliwy z oliwek + warzywa 18:20 : 100g ryżu paraboiled , 100g piersi z kurczaka [...]

[...] 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Bezpośrednio po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych [...]

[...] 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Bezpośrednio po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych [...]

Fifi dzięki :-) 5.04 poniedziałek Cały dzień miałam wrażenie, że dziś niedziela %-) Na szczęście treningi zgodnie z planem. Wczoraj pojadłam sałatki jarzynowej, jajek i pysznego chleba, który mąż upiekł i wieczorem brzuch mnie bolał %-) Także dziś juz powrót do diety, wpadł tylko dodatkowy kawałek babki piaskowej. Przed południem trening góry, [...]

[...] podjadłem, bo nogi }:-( Wszystko zaplanowane, wykonane, dołożone trochę ciężaru, nie jakoś dużo, ale zawsze coś };-) Filmiki do wglądu i techniki jc. Jutro powtórka też trening z rana klata tric. W pracy lajtowo na 2 zmianie, jakoś szału nie ma, ale sie zacznie na nastepny tydz juz 50h \-). Wcinam pisząc owsianke na mleczku z masełem [...]

[...] x max /SFD/Images/2016/4/29/19fadee330fa42898602c3e17953156e.png /SFD/Images/2016/4/29/acc848072d1943b3b884e797742b4a9f.jpg https://www.youtube.com/watch?v=-PJ6rJ8nRzE joo, trening zaraz z rana po śniadaniu, samopoczucie ok, trening w miare, nie ma co narzekać, na przysiadach dołożone, troche krótszy ruch na 60kg, ale zrobiłem też pare pełnych, [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/19/5b009895d3724c848f06534cf9409d0f.jpg jo, dziś weszły Nogi, z rana ból główy jakiś dziwny%-), zjadłem śniadanie, odpocząłęm wziąłem kofe i poszedłem na trening, potem jakos zapomniałem i już głowa nie bolała, a trening wyszedł znakomicie:-D szybko, intensywnie, spociłem sie jak świnka%-) jutro w koncu dzien wolny odpocznę, [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/9/194a3d9f05154cb1ab8a9277ebebcd87.jpg jo, malo czasu ostatnio suche wypiski %-) dzis praca do 15, treningu ciag dalszy, testy i od przyszlego tygodnia praktyka na maxa%-) z szóstki która przeszla dalej zostalo Nas 4... slabe musi odpasc xD wiadomo, ze poczatki sa trudne, [...]

[...] 12-16 5. Allahy 5 x 12 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrw.png http://i.imgur.com/2qGZ3ql.png nie mam czasu cos ostatnio, ale zrobie proste wpiski zeby nei bylo. dzis trening wieczorem, po pracy do sklepu kupilem 0,5kg wola zmielonego cos zrobie %-) wczoraj dobry intensywny trening po pracy w 1h sie wyrobilem, pocilem siej ka swinia ze [...]